Este Ashwagandha sigură? Precauții și efecte secundare posibile

Ashwagandha este una dintre cele mai populare plante medicinale utilizate în medicina tradițională ayurvedică, apreciată pentru numeroasele sale beneficii potentiale asupra sănătății. Suplimentele cu ashwagandha sunt folosite adesea pentru reducerea stresului, îmbunătățirea energiei, susținerea sistemului imunitar sau stimularea funcției cognitive. Dar cât de sigură este, cu adevărat, această plantă? Există riscuri sau efecte secundare de care trebuie să fii conștient înainte de a o consuma? În acest articol vom explora în detaliu siguranța ashwagandhei, precum și eventualele precauții și efecte adverse care pot apărea.

Ce este Ashwagandha?

Ashwagandha (Withania somnifera), cunoscută și sub numele de „ginseng indian” sau „cireșul de iarnă”, este o plantă adaptogenă utilizată de mii de ani în tradiția ayurvedică. Adaptogenii sunt substanțe naturale care ajută organismul să facă față stresului fizic, psihic și emoțional. Extractul sau pulberea de ashwagandha conține compuși activi, cum ar fi withanolidele, care sunt considerați responsabili pentru efectele sale terapeutice.

Cercetările moderne susțin o serie de beneficii, inclusiv reducerea anxietății, îmbunătățirea calității somnului, creșterea masei musculare și a forței, reducerea inflamației și stimularea funcțiilor cognitive. Totuși, orice supliment alimentar, modul în care este dozat și starea de sănătate a individului pot influența siguranța utilizării.

Este Ashwagandha sigură pentru consumul zilnic?

Majoritatea studiilor clinice realizate până în prezent sugerează că ashwagandha este sigură pentru majoritatea adulților atunci când este consumată pe termen scurt sau moderat, conform dozelor recomandate. Dozele uzuale variază între 300 mg și 600 mg pe zi de extract standardizat, administrate timp de câteva săptămâni până la câteva luni fără probleme majore de siguranță raportate. Cu toate acestea, ca orice supliment, nu este lipsită de riscuri și posibile reacții adverse.

Este important să subliniem că siguranța ashwagandhei depinde de calitatea produsului, doza, durata administrării, dar și de particularitățile individuale ale utilizatorului, cum ar fi vârsta, starea de sănătate, alte medicamente luate concomitent și eventualele alergii.

Efecte secundare frecvente

Printre efectele secundare ușor sesizabile care au fost raportate se numără:

• Probleme gastrointestinale: greață, diaree, disconfort abdominal sau balonare pot apărea la unele persoane, mai ales dacă doza este prea mare.
• Somnolență sau oboseală: deoarece ashwagandha are proprietăți calmante, poate induce somnolență, ceea ce poate fi benefic pentru unii, dar incomod pentru alții, mai ales dacă trebuie să fie activi și alerți pe parcursul zilei.
• Reacții alergice: rare, dar posibile; persoanele predispuse la alergii pot dezvolta erupții cutanate sau mâncărimi.

Efecte secundare grave și contraindicații

Deși cazurile sunt rare, există și riscuri potențiale care trebuie luate în considerare:

• Interacțiuni medicamentoase: Ashwagandha poate amplifica efectul medicamentelor sedative, antidepresivelor, medicamentelor pentru hipertensiune arterială sau diabet, ceea ce poate duce la scăderea excesivă a tensiunii arteriale sau a glicemiei.
• Probleme tiroidiene: unele studii sugerează că ashwagandha poate stimula funcția tiroidiană, ceea ce poate fi problematic pentru persoanele cu hipertiroidism.
• Graviditate și alăptare: utilizarea ashwagandhei nu este recomandată în timpul sarcinii, deoarece potențialele efecte toxice asupra fătului nu au fost suficient studiate, iar unele dovezi preliminare sugerează riscul de avort spontan. În alăptare, siguranța nu este complet confirmată.
• Afectarea sistemului imunitar: deoarece are efecte imuno-stimulatoare, este recomandat prudență persoanelor cu boli autoimune (ex: lupus, scleroză multiplă) deoarece ar putea accelera răspunsul imunitar într-un mod nedorit.

Precauții speciale în utilizarea Ashwagandhei

Consultarea medicului

Înainte de a începe să iei ashwagandha, este esențial să discuți cu medicul sau farmacistul, mai ales dacă iei alte medicamente, ai afecțiuni cronice sau ești însărcinată ori alăptezi. Persoanele care urmează tratamente de lungă durată trebuie să evalueze riscurile și beneficiile cu un specialist.

Monitorizarea efectelor

Este recomandat să începi cu doze mici și să observi modul în care organismul răspunde. Dacă apar dureri de cap, probleme digestive persistente, somnolență excesivă sau orice alt simptom neobișnuit, este bine să întrerupi suplimentarea și să consulți un specialist.

Respectarea dozei recomandate

Nu depășiți doza recomandată pe ambalaj sau indicată de medic. Consumul excesiv poate crește riscul de reacții adverse și toxicitate. Produsele din plante trebuie considerate totuși ca medicamente, nu doar ca suplimente fără riscuri.

Alegerea producătorului

Calitatea produsului este fundamentală în siguranța suplimentelor pe bază de ashwagandha. Alege branduri care respectă standarde stricte de calitate, au certificate de analiză și transparență în ceea ce privește sursa plantei și procedeul de prelucrare. Produsele contaminate cu metale grele sau alte substanțe pot pune sănătatea în pericol.

Ashwagandha și interacțiunile medicamentoase

Una dintre cele mai importante probleme legate de siguranța ashwagandhei este potențialul de a interacționa cu alte medicamente, în special:

• Medicamente sedative (tranquilizante, benzodiazepine): combinarea poate duce la sedare exagerată și risc crescut de accidente.
• Medicamente antidiabetice: ashwagandha poate scădea glicemia, favorizând hipoglicemia dacă este combinată cu medicamente pentru diabet.
• Medicamente antihipertensive: poate potența efectul acestora, ducând la hipotensiune arterială.
• Imunosupresoare: depinzând de efectul imunomodulator al ashwagandhei, pot apărea interferențe în tratamentul bolilor autoimune sau post-transplant.

Astfel, este importantă o informare completă medicului cu privire la toate suplimentele și medicamentele utilizate simultan.

Concluzie

Ashwagandha este, o plantă medicinală sigură și bine tolerată de majoritatea adulților, atunci când este folosită conform recomandărilor. Beneficiile sale potențiale pentru managementul stresului, energie și sănătate generală sunt susținute atât de medicina tradițională, cât și de cercetările științifice recente. Cu toate acestea, nu este lipsită de riscuri și posibile efecte adverse, o utilizare neadecvată poate duce la reacții nedorite.

Respectarea instrucțiunilor de dozare, consultarea medicului în special pentru persoanele cu afecțiuni cronice, femeile însărcinate sau care alăptează, precum și atenția la posibilele interacțiuni medicamentoase sunt pași indispensabili pentru siguranța consumului de ashwagandha. La fel ca orice supliment alimentar, ashwagandha trebuie administrată cu grijă și numai după ce te-ai informat corect, astfel încât să te poți bucura în siguranță de toate beneficiile ei.

 

Sursa foto: Canva