Cum să bei apă corect când ții dietă

Unul dintre cele mai importante aspecte pe care le ignorăm adesea atunci când ne propunem să slăbim sau să ne menținem sănătatea este modul în care bem apă. Apa este esențială pentru viață, iar consumul corect poate influența semnificativ succesul unei diete. În acest articol, vom explora de ce este important să bem apă corect atunci când ținem dietă, cum să o facem eficient și ce greșeli să evităm pentru a obține cele mai bune rezultate.

De ce este important să bei apă când ții dietă?

În timpul dietei, corpul nostru trece prin numeroase schimbări metabolice, iar hidratarea joacă un rol esențial în susținerea acestora. Apa ajută la:

• Accelerarea metabolismului: Studiile arată că un consum adecvat de apă poate crește rata metabolică, ajutând organismul să ardă mai multe calorii.
• Reducerea senzației de foame: Deseori, confundăm setea cu foamea. Un pahar de apă băut la momentul potrivit poate reduce impulsul de a mânca în exces.
• Eliminarea toxinelor: Dietele, mai ales cele care includ detoxifiere, necesită o detoxifiere eficientă a organismului, iar apa este mediatorul principal în eliminarea reziduurilor.
• Susținerea funcției digestive: Hidratarea corectă ajută digestia și previne constipația, o problemă frecvent întâlnită în dietele cu conținut scăzut de fibre sau calorii.

Câtă apă trebuie să bei în timpul dietei?

Recomandarea generală este de aproximativ 2 litri de apă pe zi, dar aceasta variază în funcție de greutate, activitate fizică, temperatură ambientală și tipul dietei ținută. În unele cazuri, este recomandat chiar mai mult de atât.

Regula de 30 ml per kilogram

O metodă simplă de a calcula cantitatea optimă de apă este să consumi aproximativ 30 ml de apă pentru fiecare kilogram al corpului tău. De exemplu, o persoană de 70 kg ar trebui să bea în jur de 2,1 litri de apă pe zi.

Adaptarea în funcție de activități și condiții speciale

Dacă faci mișcare intensă, transpiri mult sau ești expus la temperaturi ridicate, vei avea nevoie de o cantitate mai mare de apă. De asemenea, anumite diete care au un efect diuretic sau care împing organismul spre eliminarea apei (ex. dieta keto) necesită o hidratare suplimentară pentru a preveni deshidratarea și dezechilibrele electrolitice.

Cum să bei apă corect în timpul dietei?

Bea apă în mod regulat, nu doar când îți este sete

Setea este un indicator tardiv al deshidratării. Când simți sete, corpul tău este deja parțial deshidratat. Soluția este să bei apă pe parcursul întregii zile, în mod regulat, pentru a menține o hidratare optimă.

Începe ziua cu un pahar de apă

După o noapte în care nu ai consumat lichide, corpul tău este deshidratat. Un pahar de apă dimineața ajută la reechilibrarea lichidelor și stimulează metabolismul pentru restul zilei. Mulți nutriționiști recomandă chiar adăugarea unei felii de lămâie pentru un plus de vitamine și un efect detoxifiant.

Bea apă înainte de mese

Consumând apă cu aproximativ 20-30 de minute înainte de mese, poți reduce apetitul și senzația de foame, prevenind supraalimentarea. De asemenea, apa ajută procesul digestiv fără să dilueze prea mult sucurile gastrice – important de știut, deoarece un mit frecvent este că ar fi bine să bei multă apă în timpul mesei, ceea ce poate încetini digestia.

Distribuie aportul de apă pe parcursul zilei

Nu bea cantități mari dintr-o dată, ci împarte consumul în mai multe „doze” moderate. Astfel, apa va fi absorbită mai eficient, iar rinichii vor putea elimina reziduurile într-un mod optim.

Ajustează consumul de apă în funcție de senzațiile corpului tău

Fiecare persoană este diferită, iar aceleași reguli nu se aplică pentru toți în mod egal. Observă dacă ai urinări regulate, lichide incolore sau slab colorate (semn de hidratare corectă), sau dacă ai senzația de gură uscată, oboseală sau dureri de cap (simptome ale deshidratării).

Greșeli frecvente și ce să eviți

Nu bea apă în exces

Chiar dacă apa este vitală, consumul exagerat poate duce la hiponatremie, o afecțiune rară, dar periculoasă caracterizată prin diluarea sodiului din sânge. Aceasta poate cauza simptome grave, precum confuzie, convulsii și chiar pierderea conștienței. Moderația este cheia unei hidratări corecte.

Confundarea băuturilor fără calorii cu apa

Atenție la băuturile „dietetice” sau cu zero calorii care conțin aditivi, conservanți sau cofeină. Acestea pot avea efecte diferite asupra corpului și pot duce la deshidratare. Apa simplă rămâne cea mai bună opțiune.

Ignorarea semnalelor corpului

Nu neglija setea chiar și atunci când știi că trebuie să eviți consumul în anumite condiții (de exemplu înainte de un antrenament). Durerile de cap, amețelile sau oboseala pot fi semne că trebuie să bei apă chiar și fără senzație puternică de sete.

Neatenția la calitatea apei

Calitatea apei consumate este la fel de importantă ca și cantitatea. Apa contaminată sau cu un gust neplăcut îi poate descuraja pe mulți să bea suficient. Folosește filtre de apă sau cumpără apă de bună calitate pentru a te asigura că beneficiezi de o hidratare sănătoasă.

Ce tipuri de apă sunt recomandate când ții dietă?

Apă plată, naturală

Este cea mai indicată formă de hidratare. Nu conține calorii și hidratează optim. Apă plată la temperatura camerei sau răcită ușor poate fi consumată în tot cursul zilei.

Apă minerală

Poate fi benefică dacă dieta este săracă în minerale. Totuși, unele ape minerale au conținut ridicat de sodiu, deci trebuie ales tipul potrivit în funcție de recomandările nutriționale și starea personală de sănătate.

Apă cu infuzii de fructe și plante

Adăugarea unor felii de lămâie, castravete, frunze de mentă sau fructe de pădure poate îmbunătăți gustul apei și, în același timp, oferă micronutrienți suplimentari, fără a adăuga calorii semnificative.

Băutul corect de apă este o componentă esențială a oricărei diete reușite, însă este adesea subestimată. Nu este suficient să bei apă doar când îți este sete sau doar „din când în când”. Trebuie să înveți să asculți nevoile corpului și să creezi un obicei de hidratare regulată, echilibrată și adaptată stilului tău de viață și tipului de dietă pe care o ții.

Folosind strategiile corecte – cum ar fi consumul de apă înainte de mese, împărțirea consumului pe tot parcursul zilei și alegerea tipului potrivit de apă – vei putea sprijini procesul de slăbire, vei reduce pofta de mâncare și vei menține o stare de sănătate optimă. A te hidrata corect nu ține doar de un simplu obicei, ci influențează sănătatea și vitalitatea ta pe termen lung.

 

Sursa foto: Canva